寒くなると“肩が上がる”のはなぜ？冬に増える肩こりの原因とピラティス的視点【豊橋】

12月に入り、豊橋でも朝晩の冷え込みがぐっと深くなってきました。
この季節になると、スタジオに通われるお客様からよく聞くお悩みがあります。

「寒くなると肩がずっと上がってしまう」
「首こり・肩こりが冬は特にひどい」

実はこれ、毎年12月〜2月にかけて急増する“冬特有の身体の変化”です。
そして、この肩まわりの不調には、明確な理由があります。

今日は“冬の肩こりの原因”を、やさしく、そして専門的に読み物としてお伝えします。

なぜ冬になると肩が上がるのか？

気温が下がると、身体は無意識に“守りの姿勢”になります。
これは動物と同じ生体反応で、冷気から首・胸・鎖骨まわりを守ろうとする働きです。

その結果、

• 肩をすくめる
• 首が前に出る
• 背中を丸める

といった姿勢のパターンが自然に現れます。

さらに、寒さは自律神経にも影響します。
体温を逃がさないように交感神経が優位になると、筋肉がギュッと硬くなりやすくなります。

つまり冬は、

「姿勢の変化」＋「筋肉が硬くなりやすい状態」
このダブルパンチで肩こりが起こりやすいのです。

冬になると“呼吸が浅くなる”理由

冬に肩こりが悪化するもう一つの大きな理由が「呼吸の変化」です。

寒くなると胸郭（リブケージ）が閉じ気味になり、深い呼吸が入りにくくなります。
すると…

• 肋骨の動きが減る
• 横隔膜の働きが弱まる
• 代わりに“首と肩”で呼吸しやすくなる

というサイクルに陥ります。

特に
「吸うたびに肩が上がる人」
「息が浅い人」
は、冬に肩こりが出やすい傾向があります。

スタジオでも12月は
「肩で呼吸していたことに気づいた…」
という声をよく聞きます。

巻き肩・ストレートネックが悪化しやすい季節

冬服は肩まわりが重くなりがちです。
アウター、マフラー、フード付きパーカーなど“重さ”が肩周辺に加わります。

すると、

• 肩が前に入りやすい（巻き肩）
• 首が前にズレやすい（ストレートネック）

といった姿勢が強まり、肩や首への負担が増えていきます。

つまり、
冬は「環境的に姿勢が崩れやすい季節」でもあるのです。

ピラティスが冬の肩こりに効果的な理由

ピラティスでは、
「胸郭」「背骨」「肩甲帯」の協調を整え、呼吸を深めることを大切にしています。

胸郭が動くようになると、

• 肩の力が抜ける
• 首への負担が減る
• 背中が広がる
• 呼吸が深くなる

といった良い変化が連鎖的に起こります。

冬の身体は“固まりやすい”だけでなく、
“深い呼吸に入りにくい”という特徴があります。

そのためピラティスで胸郭を整えると、
「一瞬で肩が軽くなる」
という体験が起きやすい季節でもあるのです。

冬の豊橋でよくある肩こりの相談

12月〜2月は、以下の相談が圧倒的に増えます。

• 朝から肩が重い
• 首の後ろが冷える・痛い
• 背中がガチガチ
• 呼吸が浅い
• 肩で息をしてしまう

これらの多くは、
胸郭が硬く、呼吸がうまく入っていないサインです。

姿勢を無理に“良くしよう”とするよりも、
体の仕組みを理解し、呼吸や胸郭の働きを取り戻すことで、
自然と肩が下がる身体になっていきます。

“自分の体に戻る時間”が冬のケアになる

12月は仕事・家事・行事でとにかく忙しい。
ふと気づくと、

• 肩が上がっている
• 呼吸が浅い
• 背中が固まっている

そんな“緊張したままの身体”で一日を過ごしてしまいがちです。

だからこそ冬は、
自分の体の感覚に戻る時間そのものがケアになる季節です。

ピラティスは
“肩の力みが抜け、呼吸が入り、背骨が動き出す感覚”
を思い出すための、とても良いきっかけになります。

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