年末に増える“腰痛”の正体は？反り腰・猫背を整えるピラティスのすすめ【豊橋】

12月に入り、1年の疲れがじわっと身体に出てくる季節。
スタジオでも年末にかけて、こんな声が増えてきます。

「冷えると腰が痛くなるんです」
「朝起きると腰が重だるい」
「反り腰が悪化してる気がする」
「猫背で丸まりやすい」

実は、“年末の腰痛”には特徴的な理由があります。
そしてこの原因は、単に筋肉が固まるだけではなく、
姿勢のタイプ（反り腰／猫背）と深く結びついています。

今日は冬と腰痛の関係をピラティス的に読み解きながら、
身体の理解が深まるコラムとしてお届けします。

12月〜1月は「腰痛のピーク」になる理由

冬は腰痛がもっとも増える季節です。
その理由は大きく3つ。

① 寒さで筋肉が縮こまり、血流が低下する

特に腰まわり（脊柱起立筋・多裂筋）は冷えの影響を強く受け、
「動きはじめの痛さ」が出やすい時期です。

② 背骨の動きが小さくなる

寒いと自然と胸が閉じ、背骨が“一本の棒”のように固くなります。
これが腰椎（腰の骨）に負担を集中させます。

③ 年末で生活リズムが乱れる

座る時間増加／睡眠時間低下／疲労蓄積
→ これらはすべて腰痛リスクを高めます。

冬の腰痛は、
環境 × 姿勢 × 生活習慣のトリプルパンチ
と言えるのです。

反り腰タイプ：冬の腰痛が出やすい理由

反り腰の方は、普段から腰椎が過伸展しやすく、
腰に“のしかかる負担”が大きい状態です。

冬になるとさらに…

• 太ももの前が硬くなる
• 骨盤が前に倒れやすい
• 背骨の可動性が落ちる

などが加わり、
腰だけが過剰に動いてしまうため痛みが出やすくなります。

ピラティスでは「胸郭が動くようになる」ことで、
腰椎の過剰な反りを分散・緩和することができます。

猫背タイプ：腰が痛くなるのは“丸まるから”だけではない

猫背の人は「腰は丸まっているから痛まない」と思われがちですが、
実際には猫背タイプも冬に腰痛が多発します。

その理由は、

• 背中が丸いほど、腰椎に“伸ばされるストレス”がかかる
• 呼吸が浅くなり、腰の深層筋（多裂筋）が働きにくい
• 骨盤が後ろに倒れ、腰の支えが弱くなる

猫背でも腰は負担を受け続けているのです。

猫背の方は、
「胸が潰れる → 呼吸が浅い → 腰が支えられない」
という悪循環に陥りやすく、12月は特にそれが顕著になります。

背骨のしなやかさが失われたときに起きる腰痛

冬に腰が痛くなる人ほど、共通するのが
“背骨がすべて一緒に動いてしまう”状態です。

本来、背骨は
頸椎（首）・胸椎（みぞおち周辺）・腰椎
がそれぞれ違う役割を持ち、しなやかに連動しています。

しかし冬は、

• 胸椎が固まる
• 肋骨が動かない
• 骨盤が固定される

こうなることで、
“動けるのが腰だけ”という危険な状態が生まれるのです。

ピラティスでは、
胸郭 × 骨盤 × 背骨の協調性を取り戻す
ことを大切にしています。

ただ腰を動かすのではなく、
「腰が楽になる環境を整える」ことが目的です。

スタジオの現場でみる、冬の腰痛の特徴

豊橋のスタジオでも、年末に増えるのはこんな声です。

• 朝の“最初の一歩”で腰が痛い
• デスクワーク後に腰が抜けるようなだるさ
• 反り腰がひどくなっている感覚
• 猫背が止まらず座るほど腰が重い
• 身体が一枚板のように感じる

冬の身体は「動かない」ではなく、
“動ける場所が減る”ことが問題です。

その結果、腰が過剰に働くため、
痛みや違和感が生まれます。

ピラティスが冬の腰に合う理由

ピラティスは、単に筋肉を鍛えるのではなく
“動ける背骨・開く胸郭・整う骨盤”を取り戻していく方法です。

冬の腰痛に特に効果的なのは、

• 胸郭が広がることで呼吸が入り、深層筋が働く
• 動ける背骨が増えることで腰椎の負担が減る
• 骨盤と肋骨が整うことで体幹の支えが回復

という“根本的な負担の減少”が起こるためです。

痛みを直接押す必要はなく、
身体の構造が整えば腰は勝手に楽になっていくのです。

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冬の身体は、腰痛の原因となる“姿勢の偏り”が強まりやすい季節です。

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背骨・胸郭・骨盤のつながりを丁寧に分析しながら、
腰に負担がかからない身体をつくるお手伝いをしています。

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