眠りの質は“呼吸の深さ”で変わる？知っておきたい呼吸と睡眠の話
最近、寝つきが悪くて…寝ても夜中に目が覚めちゃうんですよね。
それ、実は“呼吸”が関係しているかもしれません。
呼吸ですか？睡眠と関係あるんですか？
実は大いに関係があります。しかも、この時期は特に呼吸が浅くなりがちで、それが眠りの質に大きく影響しているんです。
🔍 夏の終わりは、呼吸が浅くなりやすい
9月は、夏の疲れを引きずったまま気温や湿度が不安定になる季節。
寝苦しい夜や冷房の影響で、自律神経のリズムが崩れがちになります。
この時期に多いのが、「呼吸が浅くなる」こと。
無意識のうちに肩がすくみ、胸だけで呼吸をしてしまう“胸式呼吸”の状態になっている人が非常に多いです。
🧠 呼吸と自律神経、そして睡眠の関係
研究では、呼吸の仕方が自律神経系に大きく影響することがわかっています。
とくに「ゆっくりと深い呼吸（腹式呼吸）」を行うと、副交感神経（リラックスの神経）が優位になり、心拍数や血圧が安定しやすくなるのです【1】。
つまり…
- 呼吸が浅いと → 緊張モード（交感神経）になりやすく
- 呼吸が深いと → リラックスモード（副交感神経）が働きやすい
となり、それがそのまま「眠りの質」に直結するというわけです。
なるほど…確かに、寝る直前までスマホ見てて、呼吸が浅くなってるかもしれません。
まさにその通りです。現代人は“浅い呼吸”が癖になってしまっていて、それが原因でぐっすり眠れない方も多いんです。
😴 質の良い睡眠に必要なのは、“深くゆるめる”呼吸
以下は、深い呼吸がもたらす体への影響です：
| 呼吸の深さ | 体への影響 |
|---|---|
| 浅い呼吸 | 胸・肩がこわばる／交感神経優位／眠りが浅くなる |
| 深い呼吸 | 横隔膜が動く／副交感神経が優位／心身がゆるみやすい |
また、横隔膜をしっかり使った呼吸は、腹圧を高め、体幹を安定させる役割もあります。
つまり、呼吸を整えることは「体を整える」ことにもつながるのです。
🧘♀️ ピラティスが“呼吸を再教育”する理由
ピラティスは、もともと呼吸を非常に重視するエクササイズ。
とくに以下のような呼吸の習得に向いています：
- 肋骨をしっかり開く“側方呼吸”
- 横隔膜を使う“意識的な呼吸”
- 動きと呼吸を連動させる“リズム感ある呼吸”
実際に、セッション後に「眠りが深くなった」「夜中に起きなくなった」という声もよくいただきます。
深く眠るためにも、呼吸から整えていくんですね。
はい、今の呼吸を見直すことで、体も心も整いやすくなります。まずは“眠れる呼吸”からはじめてみませんか？
🌙 「寝つけない夜」にこそ、呼吸と向き合うピラティスを
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅くて夜中に起きる
- 朝スッキリしない
そんなお悩みをお持ちなら、まずはピラティスで「呼吸を感じる時間」からはじめてみてください。
心地よい眠りと、疲れにくい体づくりの第一歩に。
豊橋で“呼吸”を学べるピラティスを、体験してみませんか？
📝参考文献
【1】Jerath R. et al., Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system, Med Hypotheses. 2006.
【2】Zaccaro A. et al., How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing, Front Hum Neurosci. 2018.