肩こり・首こりは肩のせいじゃない？姿勢と呼吸から考える

肩こり・首こりが「当たり前」になっていませんか？

• デスクワークのあと、首が重い
• 肩を回してもスッキリしない
• マッサージ直後は楽だけど、すぐ戻る

こうしたお悩みで
「肩こり ピラティス」「首こり 姿勢」 と検索される方は少なくありません。

多くの方が
「肩が硬いから」
「首の筋肉が弱いから」
と思いがちですが、
実は肩や首そのものが原因ではないケースも多い のです。

肩や首は「頑張らされやすい場所」

首や肩は、

• 頭を支える
• 腕を動かす
• 視線を保つ

といった役割を担っています。

本来は、
体幹や呼吸、背骨全体で分担する仕事を、
姿勢や動きのバランスが崩れることで
肩や首が代わりに引き受けてしまう ことがあります。

その状態が続くと、
・張り
・重だるさ
・疲労感
として現れやすくなります。

呼吸が浅くなると、肩が働きすぎる理由

寒さや緊張、長時間の同じ姿勢が続くと、
呼吸は自然と浅くなります。

呼吸が浅くなると、

• 胸郭が動きにくい
• 体幹の支えが弱くなる
• 首や肩の筋肉が呼吸補助に使われる

といった変化が起こります。

結果として、
「呼吸をするだけで肩が頑張る状態」 が生まれ、
慢性的な肩こり・首こりにつながることがあります。

姿勢を「正す」ほどつらくなることも

肩こりが気になると、

• 背筋を伸ばす
• 肩を下げる
• 胸を張る

と意識する方も多いと思います。

ですが、
呼吸や体幹がうまく働いていない状態で
姿勢だけを正そうとすると、
かえって首や肩に力が入り、
つらさが増してしまうこともあります。

姿勢は
意識で作るものではなく、
体がうまく支えられた結果として現れるもの。

ここがとても大切なポイントです。

ピラティスで大切にしている視点

ピラティスでは、
肩や首を直接ほぐす前に、

• 呼吸はどこに入っているか
• 背骨は動いているか
• 体幹で体を支えられているか

といった 全体のつながり を見ていきます。

呼吸と動きがつながることで、
肩や首が「頑張らなくていい状態」になり、
結果として
張りや重さが軽く感じられることも少なくありません。

プライベートピラティスだからできる肩こり・首こり対応（豊橋）

豊橋のプライベートピラティススタジオ kotipilates（コチピラティス） では、
理学療法士の視点から、

• 姿勢や動作の癖を確認
• 呼吸と体幹の働きを整理
• 首・肩に負担が集まらない体の使い方

を一人ひとりに合わせて進めていきます。

「肩を揉まなくても楽になる」
そんな体験をされる方も多くいらっしゃいます。

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3月21日には
ピラティス × 運動療法セミナー を開催予定です。

テーマ

「胸椎伸展をどう引き出すか
― 評価から組み立てる運動指導 ―」

首・肩の負担を減らすうえでも欠かせない
「胸椎の動き」を、
評価の視点から整理し、
代償を減らす考え方を共有します。

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肩こり・首こりでお悩みの方へ

肩や首は、
本来もっと楽に働ける場所です。

「肩をどうにかする」のではなく、
「体全体をどう支えるか」を見直すことで、
感じ方は大きく変わることがあります。