ピラティス初心者必見！まず知っておきたい基礎とよくある疑問

ピラティスとは？

ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えながら姿勢や動きを整えるエクササイズです。もともとはリハビリ目的で開発されましたが、現在では体幹強化や姿勢改善、柔軟性向上を目的として幅広い人に親しまれています。

ピラティスの主な効果

• 姿勢の改善：猫背や反り腰の予防・改善
• 体幹の強化：コアを鍛え、バランスの取れた体へ
• 柔軟性の向上：筋肉のしなやかさを保ち、ケガ予防にも
• 呼吸の改善：正しい呼吸法で自律神経を整える
• 肩こり・腰痛の軽減：筋肉のバランスを整え、負担を減らす

初心者の方が気になる疑問を解決！

1. 体が硬くても大丈夫？

大丈夫です！ ピラティスは関節や筋肉に無理な負担をかけずに、少しずつ可動域を広げることができます。むしろ、体が硬い人こそピラティスで柔軟性を高めるメリットがあります。

2. 運動が苦手でもできる？

ピラティスは、初心者でも無理なくできる動きが多く、激しい動きは少なめです。マシンを使えばさらにサポートが得られるため、運動経験がなくても安心です。

3. どんな服装でやればいい？

ピラティスは動きやすい服装がベスト。以下のようなものを選びましょう。

✅ 体にフィットするウェア（ゆったりすぎると動きを妨げる）

✅ 柔らかく伸縮性のある素材

✅ 靴は不要！基本は裸足か5本指ソックス

4. どれくらいの頻度でやればいい？

初心者の方は、自分のライフスタイルに合わせた頻度で続けることが大切です。

• 週1回：無理なく続けたい人向け。ゆっくりと体の変化を感じながら取り組む。
• 隔週（2週間に1回）：忙しい人でも継続しやすいペース。
• 月1回：メンテナンス感覚で参加し、ホームエクササイズと組み合わせる。
• 週2～3回：理想的なペース。継続することで効果を実感しやすい。

また、自宅での簡単なホームエクササイズを取り入れることで、費用を抑えながら効果を維持することができます。

初心者におすすめのピラティスの始め方

① 体験レッスンに参加してみる

ピラティスは実際に体験してみるのが一番！

プライベートレッスンやグループレッスンを試し、自分に合うスタイルを見つけましょう。

② 自宅で簡単なエクササイズをやってみる

初心者向けの簡単なエクササイズを1つ紹介します。

【ピラティスの基本】ペルヴィック・ティルト（骨盤の傾き調整）

1. 仰向けに寝て、膝を立てる。
2. 息を吐きながら骨盤をゆっくり後傾（腰を床に押し付ける）。
3. 息を吸いながら骨盤を元の位置へ戻す。
4. 10回繰り返す。

この動きは腰痛予防や姿勢改善に効果的です。

③ 正しいスタジオ選びをする

ピラティススタジオを選ぶ際のポイント：

✅ インストラクターの資格や経験をチェック

 ✅ グループレッスンかプライベートか選ぶ

 ✅ 初心者向けのプログラムがあるか確認する

豊橋エリアでピラティスを始めたい方は、koti pilatesなどの専門スタジオで体験レッスンを受けるのもおすすめです！

まとめ

ピラティスは初心者でも無理なく始められ、姿勢改善や体幹強化などの効果が期待できます。

まずは体験レッスンに参加し、自分に合ったスタイルを見つけることが大切。

また、ホームエクササイズを習慣にすることで、費用を抑えながらピラティスの効果を維持できます。

ピラティスを始めることで、日々の姿勢や呼吸が変わり、健康的な体づくりができます！

ピラティスを始めたい方は、ぜひお気軽に体験レッスンにご参加ください！

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