ピラティスで体幹が鍛えられる理由とは？コアを強くするメリット【エビデンスに基づく解説】

こんにちは！koti pilates（コチピラティス）です。

私たちは豊橋市にあるピラティス専門スタジオで、理学療法士を有するピラティストレーナーがピラティスを提供しています。

マンツーマンや少人数制の丁寧な指導を受けられるのが特徴です。

ピラティスは体幹（コア）の筋肉を鍛えるために非常に効果的なエクササイズであり、最近の研究でもその効果が実証されています。

特に体幹を強化することで、姿勢改善、腰痛予防、スポーツパフォーマンスの向上など、多くのメリットがあります。

今回は、ピラティスが体幹にどのように効くのか、エビデンスに基づいて詳しく解説します！

koti pilates では、初心者から経験者まで、安心してピラティスを学べる環境を提供しています。体幹を鍛えたい方はぜひ一度体験レッスンにお越しください！

1. そもそも体幹って何？

📌 体幹を構成する主な筋肉

• 腹横筋（ふくおうきん）：お腹の一番深い部分にある筋肉で、コルセットのように体を支える。
• 多裂筋（たれつきん）：背骨を安定させる筋肉。
• 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）：骨盤の下部を支える筋肉。
• 横隔膜（おうかくまく）：呼吸に関与し、体幹の安定性を高める。

2. ピラティスが体幹に効く理由【エビデンス】

📌 エビデンス① 

✅ 2015年の研究（Journal of Bodywork and Movement Therapies）

👉 8週間のピラティスを行ったグループは、体幹の筋力とバランス能力が有意に向上した。

📌 エビデンス② 

✅ 2017年の研究（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）

👉 慢性的な腰痛を持つ人がピラティスを行ったところ、痛みが軽減し、体幹の安定性が向上 した。

📌 エビデンス③

 ✅ 2020年の研究（Sports Health）

👉 ピラティスを継続することで、スポーツ選手の体幹の強さと持久力が向上 し、怪我の予防にも役立つと報告されています。

3. ピラティスで体幹を鍛えるメリット

✅ 姿勢の改善 → 猫背や反り腰を整え、正しいアライメントに

✅ 腰痛の予防・軽減 → 体幹の安定性が増し、腰への負担を減らす

✅ スポーツパフォーマンスの向上 → 力の伝達効率が上がり、動きがスムーズに

✅ バランス能力の向上 → 転倒防止にも効果的

✅ 基礎代謝UP → 体幹を鍛えることで、代謝が上がり、太りにくい体に

4. ピラティス初心者におすすめの体幹トレーニング

5. まとめ｜ピラティスで体幹を鍛えて健康な体を手に入れよう！

📌 この記事のまとめ

 ✅ ピラティスは体幹を鍛えるのに最適

 ✅ エビデンスに基づき、体幹の安定性向上や腰痛軽減に効果的 

✅ 初心者でも簡単に始められる体幹トレーニング

 ✅ koti pilates で正しいフォームを学びながらトレーニングしよう！

👉 koti pilates の体験レッスンはこちら！（https://coubic.com/kotipilates）

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