ピラティスで睡眠の質が変わる？快眠をサポートする方法

睡眠の質が気になるあなたへ

「なかなか寝つけない…」

「夜中に目が覚めてしまう…」

「朝起きてもスッキリしない…」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

質の良い睡眠には、自律神経のバランスが大きく関係しています。

日中のストレスや体の緊張が抜けずに交感神経が優位になると、リラックスできずに眠りが浅くなります。

そこで注目したいのがピラティス。

ピラティスは、呼吸と動きを連動させることで、自律神経を整え、結果として睡眠の質が向上する可能性があります。

本記事では、ピラティスが睡眠の質を向上させる理由と、寝る前におすすめの習慣をご紹介します！

① 睡眠の質と体の緊張・自律神経の関係

1. 交感神経と副交感神経のバランス

自律神経には、活動を司る「交感神経」とリラックスを促す「副交感神経」があります。寝る前に交感神経が優位になりすぎると、心拍数が高まり、体がリラックスできずに眠りが浅くなります。

**研究（J Clin Sleep Med, 2018）**によると、副交感神経が優位になることで入眠がスムーズになり、深い睡眠を確保しやすくなることが報告されています。

2. 筋肉の緊張が睡眠に与える影響

日中のストレスや姿勢の崩れにより、肩や首、背中の筋肉が過剰に緊張すると、寝る前になっても体が休まらず、睡眠の質が低下します。

ピラティスの動きは、深い呼吸とともに筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を優位にするため、自然な眠りに入りやすくなるのです。

② ピラティスが快眠をサポートする理由

1. 深い呼吸でリラックス

ピラティスでは、胸式呼吸を意識しながら動くことで、自律神経の調整がスムーズになります。

• 呼吸が深まることで酸素供給が促進され、リラックス状態に
• 横隔膜をしっかり使うことで、副交感神経を優位にする

2. 筋肉をゆるめて体の緊張を解消

ピラティスのストレッチ要素は、凝り固まった筋肉を優しくほぐし、睡眠の妨げとなる身体の緊張を緩和します。

3. 身体感覚を高めて睡眠の質を向上

ピラティスは、身体の感覚（ボディアウェアネス）を高めるため、自分の状態に気づきやすくなり、リラックスしやすい環境を整えることができます。

③ 寝る前におすすめのピラティス習慣

1. 寝る前の深呼吸習慣

• 5秒吸って、10秒かけて吐く深い呼吸で副交感神経を優位にする
• ベッドに入る前に、静かに座って呼吸に集中する

2. ゆるやかなストレッチ

• 仰向けになって、膝を左右にゆっくり倒す
• 肩や首をゆっくり回し、筋肉をほぐす

3. リラックスできる環境作り

• 寝る1時間前はスマホやPCを見ない
• 照明を暗くし、リラックスできる音楽を流す

これらの習慣を取り入れることで、より良い睡眠へとつながります。

【豊橋市】ピラティスで心身を整え、質の良い睡眠へ

「なかなか寝つけない…」

「睡眠の質を改善したい…」

そんな方は、ピラティスのレッスンで呼吸法やリラクゼーションを学ぶことで、結果として睡眠の質が向上する可能性があります。

豊橋市の「koti pilates」では、呼吸を意識しながら体を整えるピラティスレッスンをご用意しています。

✅ 副交感神経を優位にする呼吸法の指導 

✅ 日常生活に取り入れやすいリラックスピラティス

✅ 初心者でも安心！少人数制・パーソナルレッスン

まとめ

✅ 睡眠の質が低下する原因は、交感神経の優位や筋肉の緊張にある。

✅ ピラティスは呼吸の調整・筋肉のリラックス・ボディアウェアネス向上に効果的。

✅ 寝る前の呼吸・ストレッチ・環境づくりで快眠をサポート。 

✅ ピラティスを継続することで、結果として睡眠の質が向上する可能性がある。

✅ プロの指導を受けたいなら、豊橋市の「koti pilates」へ！

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