【開催報告】ピラティス×運動療法セミナー『胸椎伸展をどう引き出すか』

2026年3月21日（土）、豊橋にてピラティス×運動療法セミナーを開催いたしました 。 

今回のテーマは『胸椎伸展をどう引き出すか —評価から組み立てる運動指導—』

講師には、Masterpiece Body Roomの伊庭 利真 先生をお招きしました 。 

伊庭先生はPHIピラティスのコンプリヘンシブインストラクターであり、専門学校での講師経験や多くのアスリート、医療従事者への指導実績をお持ちの、多角的な視点を持つ指導者です 。

「胸椎が硬い」を評価で解体する

多くの指導者が直面する「胸椎を伸ばそうとすると腰が反ってしまう（腰椎の過伸展）」という代償動作 。

本セミナーでは、単にエクササイズをなぞるのではなく、なぜその代償が起きるのかを解剖学的な「根拠」に基づいて紐解きました。

• 形状的伸展から能動的伸展へ：重力で伸びるのではなく、筋肉の負荷と伸張によって自らコントロールする伸展を目指します 。
• アクセルとブレーキの整理：上方回旋を助ける「前鋸筋・僧帽筋（アクセル）」と、妨げとなる「肩甲挙筋・広背筋（ブレーキ）」の関係性を整理。
• 前提条件を揃える：スウェイバック姿勢などの不良姿勢に対し、上位胸椎の伸展と下位胸椎の屈曲という、相反する可動をどう獲得するかを学びました 。

実践：代償を排し、伸展の「条件」を整える

ワークでは、カールアップテストやロールダウンテストといった評価指標を用い、なぜ「胸椎が反れないのか」という阻害因子を多角的に分析しました 。

単に「反る」という結果を求めるのではなく、指導方法や難易度の調整によって「できる条件」を整えるプロセスを実践しました。

• 阻害因子の除去（ブレーキの解放）: 伸展動作を物理的に妨げている部位を特定し、肩甲挙筋や広背筋の伸張によって可動のブレーキを外します 。
• 難易度と強度の最適化: エクササイズそのものを変えずに、手の置く位置を前方にする、あるいは参考可動域（20〜25°）未満の範囲で動くなど、エラーが起きない環境設定を学びました 。
• 他エクササイズからの要素獲得: 目的の動作で代償が出る場合、別のエクササイズ（スワンに対する前鋸筋の活性化など）を経由して必要な要素を獲得し、動作の質を高める構成を体感しました。

参加者の皆さまからの声

「実践しながらの学びだったので非常に分かりやすく、自分自身の身体も楽になるのを感じました。一方で細かい身体の使い方が多いため、整形外科での施術においては、適応となる方を慎重に見極める視点も大切だと感じました」

「胸椎伸展を引き出すためのレッスンの組み方、伝え方、見るべきポイントがとてもクリアになりました。グループレッスンでも早速実践してみようと思います」

最後に

ご参加いただいた皆さま、そして深い知見を共有してくださった伊庭先生、本当にありがとうございました。

“考える理由”を言語化することで、指導は再現性を持ち、目の前のクライアントの身体を変える力になります。

次回の開催については、詳細が決まり次第、改めてお知らせいたします。

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