座りすぎの12月。“骨盤がうまく立たない”感覚の正体とは？冬と姿勢の深い関係【豊橋】

12月に入り、仕事が年末モードに近づき、デスクワークが増える方も多い時期です。
スタジオでもこの頃から、

「座っていると骨盤が立たない」
「腰が丸くなってしまう」
「骨盤の左右差が気になる」

といった相談が増え始めます。

実はこれも、季節特有の“体の変化”と深く関係しています。
今日は「冬 × 骨盤 × 姿勢」について、読み物としてやさしく、そして専門的に解説します。

12月はなぜ“骨盤が立ちにくくなる”のか？

まず前提として、骨盤は常に動き続ける“可動のある構造物”です。
しかし、冬になるとその動きが小さくなり、次のような変化が起こりやすくなります。

• 腰まわりの筋肉が冷えて硬くなる
• 股関節が固まり、骨盤の角度が一定方向に偏る
• 背骨（特に腰椎）が動きにくくなる

特に寒さで筋肉が縮こまると、
“骨盤を立てるための微調整”がしにくくなります。

骨盤が立つ・倒れるという現象は、
「骨＋筋肉＋呼吸＋背骨」の協調で成り立つため、
どれか1つが固まるだけで動きは鈍くなってしまうのです。

冬に座る時間が増えるとどうなるか？

年末が近づくと、
・事務仕事
・パソコン作業
・会議
・書類整理
と自然と“座る時間”が長くなります。

座り続けると、

• 仙骨が後ろに倒れやすい
• 腰椎のカーブが消えやすい
• 骨盤が片側に流れやすい

といった変化が起こり、腰や骨盤まわりの負担が増えていきます。

特に冬は背中の伸びがなくなるため、
「気づいたら背中が丸いまま仕事していた」
という人はとても多いです。

“骨盤が立たない感じ”の正体は胸郭にもある

「骨盤の問題＝骨盤まわりだけ」と考えられがちですが、
実は大きく影響するのが 胸郭（リブケージ）と呼吸 です。

胸郭が閉じてくる → 呼吸が浅い
呼吸が浅い → 横隔膜が働きにくい
横隔膜が働きにくい → 骨盤底筋との協調が弱まる

この流れが起こると、
骨盤は“立てようとしても立たない”状態になってしまいます。

冬に座り姿勢が崩れやすいのは、
骨盤の問題だけではなく、
胸郭・呼吸・背骨の硬さが重なって起きるものなのです。

ピラティスの視点：骨盤は“動いていい”

ピラティスでは、骨盤を
“止めるものではなく、コントロールしながら動かすもの”
と捉えています。

特に冬の身体に必要なのは、以下の3つの感覚。

1. 骨盤が自由に動ける余白
2. 胸郭が呼吸とともに広がる余裕
3. 背骨が“丸まる・伸びる”どちらもできる状態

これらが整うと、“骨盤が立つ”という感覚が自然と戻ってきます。

無理に姿勢を正すのではなく、
身体の構造が整うことで姿勢が勝手に戻る
これがピラティスの大きな価値です。

冬の豊橋で増える“腰まわりの不調”とスタジオの現場から

この季節になると、

• 夕方にかけて腰が重い
• 長時間座ると腰が丸まる
• 座り方が安定しない
• 立つ時に骨盤が抜ける感じがする

こういった声が本当に多くなります。

どれも“土台である骨盤と背骨の協調”が崩れているサインです。
そして冬は、それを感じにくくなるため悪循環に入りやすい時期でもあります。

ピラティスは、
「自分の体の位置がどこにあるか」に気づく力を高めてくれるため、
冬の不調の改善に相性がとても良いのです。

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